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¼Òº¯ Âñ²û, ¡®¿ä½Ç±Ý¡¯¿¡ ¾à¹°Ä¡·á¸¸Å­ È¿°úÀûÀÎ ¿ä°¡ ÀÚ¼¼ 3°¡Áö
¿ä½Ç±ÝÀº Á߳⠿©¼ºµé »çÀÌ¿¡¼­ ÈçÈ÷ ¹ß»ýÇÏ´Â ¹®Á¦´Ù. Åë°è¿¡ µû¸£¸é ¼ºÀÎ ¿©¼ºÀÇ Àý¹ÝÀÌ ¿ä½Ç±ÝÀ» °æÇèÇØ º»ÀûÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ³ëÀÎ ¿©¼º¿¡¼­´Â ±× ºñÀ²ÀÌ 77%±îÁö Áõ°¡ÇÑ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ »çȸÀû °í¸³, ¼ö¸é ºÎÁ·, ½ÉÁö¾î ³«»ó°ú °ñÀý À§Çè±îÁö µ¿¹ÝµÇ´Â ½É°¢ÇÑ »óȲÀÌ ÃÊ·¡µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·±µ¥, ¿ä°¡°¡ ¿ä½Ç±Ý Áõ»ó ¿ÏÈ­¿¡ ¾à¹°Ä¡·á¸¸Å­À̳ª È¿°úÀûÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ¹ßÇ¥µÇ¾î ÁÖ¸ñÀ» ¹Þ°í ÀÖ´Ù.

¿ä°¡°¡ ¿ä½Ç±Ý Áõ»ó ¿ÏÈ­¿¡ ¾à¹°Ä¡·á¸¸Å­À̳ª È¿°úÀûÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù¤ÓÃâó: Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ¹Ì±¹ ½ºÅÄÆÛµå ÀÇ°ú´ëÇÐ(Stanford Medicine) ¿¬±¸ÆÀÀº 45¼¼ ÀÌ»óÀÇ ¿©¼º 240¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ¿ä°¡°¡ ¿ä½Ç±Ý °³¼±¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» Á¶»çÇß´Ù. Âü°¡ÀÚµéÀº µÎ ±×·ìÀ¸·Î ³ª´µ¾î 12ÁÖ µ¿¾È ¼­·Î ´Ù¸¥ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥¿¡ Âü¿©Çß´Ù. ù ¹ø° ±×·ìÀº ÁÖ 2ȸ 90ºÐ¾¿ ¹æ±¤°ú ¿äµµ¸¦ ÁöÁöÇÏ´Â °ñ¹Ý Àú ±ÙÀ°À» °­È­ÇÏ´Â ÇÏŸ ¿ä°¡ µ¿ÀÛÀ» ¹è¿ì°í, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ½Ã°£¾¿ °³º°ÀûÀ¸·Î ¿ä°¡¸¦ ¿¬½ÀÇß´Ù. µÎ ¹ø° ±×·ìÀº °°Àº ½Ã°£ µ¿¾È ÀϹÝÀûÀÎ ½ºÆ®·¹Äª°ú ±Ù·Â °­È­ ¿îµ¿À» ÇßÁö¸¸, À̵éÀº °ñ¹Ý Àú ±ÙÀ°À» ÁýÁßÀûÀ¸·Î ´Ü·ÃÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ¿¬±¸ °á°ú, ¿ä°¡¿Í ÀÏ¹Ý ½ºÆ®·¹Äª ±×·ì ¸ðµÎ ¿ä½Ç±Ý ºóµµ¿¡¼­ ºñ½ÁÇÑ ¼öÁØÀÇ °³¼±À» º¸¿´´Ù. ¿ä°¡ ±×·ìÀº ¿ä½Ç±Ý ¿¡ÇǼҵå Ƚ¼ö°¡ Æò±Õ 65% °¨¼ÒÇßÀ¸¸ç, ½ºÆ®·¹Äª°ú ±Ù·Â ¿îµ¿ ±×·ìµµ ºñ½ÁÇÑ °¨¼Ò¸¦ º¸¿´´Ù. ¿¬±¸ÁøÀº ¡°ÀÌ µÎ ±×·ì ¸ðµÎ¿¡¼­ ¾à 60%ÀÇ ¿ä½Ç±Ý Áõ»ó ¿ÏÈ­°¡ °üÂûµÇ¾úÀ¸¸ç, ÀÌ´Â ¾à¹°Ä¡·á È¿°ú¿Í À¯»çÇÏ´Ù¡±¶ó°í ¼³¸íÇß´Ù. ÀÌ ¿¬±¸¿¡¼­ ´«¿©°Üº¼ ¸¸ÇÑ Á¡Àº, ¾à¹°Ä¡·á¿¡ ´ëÇÑ ÀÇÁ¸µµ°¡ ³ôÀº ÁúȯÀÎ ¿ä½Ç±ÝÀÌ ¿ä°¡¿Í °°Àº Àú°­µµ ¿îµ¿À¸·Îµµ ºñ½ÁÇÑ Ä¡·á È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹æ±¤°ú ¿äµµ¸¦ ÁöÁöÇÏ´Â °ñ¹Ý Àú ±ÙÀ°À» °­È­ÇÏ´Â ¸î °¡Áö ¿ä°¡ µ¿ÀÛ¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.ºê¸´Áö ÀÚ¼¼(Setu Bandhasana)

ºê¸´Áö ÀÚ¼¼¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©¨ç ¹Ù·Î ´©¿ö ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ´í ÈÄ, ¹«¸­À» ¼¼¿ö °ñ¹Ý ³Êºñ·Î ¹ú¸°´Ù.¨è È£ÈíÀ» ³»½¬¸ç ¶° ÀÖ´Â µî°ú Ç㸮¸¦ ¹Ù´Ú ÂÊÀ¸·Î Áö±×½Ã ´©¸¥´Ù. À̶§ °ñ¹ÝÀ» ¾Æ·§¹è ÈûÀ¸·Î ´ç±ä´Ù´Â ´À³¦À¸·Î ¾ÕÀ¸·Î ¸»¸é µÈ´Ù.¨é 10~15ÃÊ°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ ÈÄ, È£ÈíÀ» µéÀ̸¶½Ã¸ç õõÈ÷ Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.ȭȯ ÀÚ¼¼(Malasana)

ȭȯ ÀÚ¼¼¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©¨ç ¹ßÀ» ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¼± ´ÙÀ½, È£ÈíÀ» ³»½¬¸ç ¹«¸­À» ±ÁÇô ±í°Ô ¾É´Â´Ù.¨è ¼ÕÀº °¡½¿ ¾Õ¿¡¼­ ÇÕÀåÇÏ°í, ÆȲÞÄ¡·Î ¹«¸­À» ¹Ù±ù ÂÊÀ¸·Î ¹Ð¾îÁØ´Ù.¨é Ç㸮¸¦ °ð°Ô Æì°í °ñ¹Ý Àú ±ÙÀ°¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¸ç ¸öÀº ¾ÈÁ¤½ÃŲ´Ù.¨ê 10~15ÃÊ°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ ÈÄ, È£ÈíÀ» µéÀ̸¶½Ã¸ç õõÈ÷ Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.³ªºñ ÀÚ¼¼(Baddha Konasana)

³ªºñ ÀÚ¼¼¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©¨ç ¾ÉÀº ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¾ç ¹ß¹Ù´ÚÀ» ¸¶ÁÖ ´ë°í, ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¹ßÀ» Àâ´Â´Ù.¨è ¹«¸­ÀÌ ÃÖ´ëÇÑ ¹Ù´Ú¿¡ ´êµµ·Ï ÇÏ°í, È£ÈíÀ» ³»½¬¸ç Ç㸮¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀδÙ. À̶§ ÆȲÞÄ¡µµ ÇÔ²² ¹Ù´Ú¿¡ ´êµµ·Ï ÇÑ´Ù.¨é 10~15ÃÊ°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ ÈÄ, È£ÈíÀ» µéÀ̸¶½Ã¸ç Ç㸮ºÎÅÍ ¼¼¿ö õõÈ÷ Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.


ÀÌÀü±Û : ¡®°Å½ÄÁõ¡¯°ú ¡®Æø½ÄÁõ¡¯¡¦¹«¸®ÇÑ Ã¼Áß °¨·®ÇÏ¸é ¾È µÇ´Â ÀÌÀ¯
´ÙÀ½±Û : ¿ù°æÀüÁõÈıº °Þ´Â ¿©¼º ÀÚ»ì À§Çè 2¹è¡è¡¦'ÀÌ·¸°Ô¡¯ ±Øº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î